O consumo diário para um adulto saudável precisa ser aproximadamente dois litros de água.
O consumo de água é essencial para o bom funcionamento do organismo, é importante manter-se hidratado o ano todo. Porém, na época mais fria do ano, quando a sensação de sede praticamente desaparece e a ingestão hídrica diminui. As responsáveis técnicas do Centro de Estética e Clínica de Nutrição da Universidade Paranaense (Unipar), Unidade Francisco Beltrão, Kelli Kuhnen (Tecnóloga em Estética) e Ediane Pissaia (Nutricionista) ressaltam a importância de manter a hidratação do corpo para a saúde.
De acordo com elas, ingerir água adequadamente auxilia no controle da temperatura corpo-ral, e também, associada à ingestão de fibras, é responsável pela regulação intestinal e for-mação do bolo fecal. Além disso, é fundamental no processo de filtração dos rins.
Por meio da urina e da transpiração, elimina toxinas e resíduos que se acumulam no corpo, consequente da má alimentação, evitando assim possíveis danos renais. O consumo diário para um adulto saudável precisa ser aproximadamente dois litros de água. No caso de prati-cantes de atividades, os cuidados devem ser redobrados, o tipo de exercício e a intensidade é o que determina a quantidade de reposição de água.
Os benefícios da hidratação para o corpo.
Foto: Divulgação Unipar
A água e os benefícios para a pele
Além dos efeitos nutricionais, a água também traz benefícios para a pele. A hidratação cutânea é essencial em todas as épocas do ano, mas é importante ter atenção redobrada no outono/inverno, pois as condições climáticas favorecem seu ressecamento. Ademais, sua in-gestão correta pode diminuir o FEG (celulite), disfarçar rugas, tornando-as menos perceptí-veis, prevenir o envelhecimento precoce e o edema (inchaço), garantindo também uma boa aparência, equilibrando o organismo e, consequentemente, enriquecendo a autoestima e bem-estar geral.
As duas profissionais alertam que boca seca e urina de cor e odor forte são sinais de que o organismo está desidratado.
Dicas importantes
– Beba líquidos constantemente, o ideal é que se ingira cerca de dois litros por dia. Dê preferência à água saborizada, sucos naturais, água pura e alimentos hidratantes. Inclua frutas, legumes e verduras, ricos em vitaminas e minerais que ajudam a manter o equilíbrio hídrico do corpo;
– O banho quente é um verdadeiro vilão para a pele, pois remove sua barreira protetora natural, promovendo desidratação ou até mesmo o aumento de produção de sebo (oleosidade). O mais indicado para realizar a higienização do corpo e do rosto é água fria ou morna, evitando altas temperaturas;
– Para potencializar a hidratação do corpo e rosto, devem-se utilizar cosméticos com princípios ativos hidratantes e umectantes. Como exemplos o Pantenol, Ácido Hialurônico, Aloe Vera, Manteiga de Karité e Óleos Vegetais como o de Semente de Uva e Rosa Mosqueta.
