Corrida
Mas afinal o que é a cadência? É a quantidade de passos por minuto (PPM), ou seja, quantas vezes os pés tocam o chão em 1 minuto de corrida. Jack Daniels, fisiologista e treinador norte-americano chegou à conclusão que 180 PPM seria uma cadência ideal após um estudo realizado durante as Olimpíadas de Los Angeles (1984) constatando que dos 800 m aos 10.000 m em ambos os gêneros, os atletas corriam com uma cadência média de 180 PPM ou mais.
Do ponto de vista biomecânico quando se corre com uma cadência alta de 170-190 PPM, a chance de você aterrissar com o calcanhar (menos recomendado por ser mais lesivo) é menos provável. Mas também é importante ter em mente o princípio da individualidade, ou seja, 180 PPM é apenas uma referência, você precisa encontrar a cadência ideal para você, podendo ela ser 170, 175, 180, 185, 190, etc.
Uma forma de contar seus PPM é usando um aplicativo bem simples chamado metrônomo. Ajustando para 180 bpm e levando com você no treino conseguirá ter uma boa noção de como está sua cadência.
Para conseguir aumentar a cadência, o corredor precisa também melhorar sua mecânica da corrida, tornando-a mais eficiente. E uma das maneiras de conseguir isso é por meio de exercícios educativos. Para isso é necessária a orientação de um Profissional de Educação Física Especialista em Corrida.
Clémersom Neis
Educador Físico | CREF:026987-G/PR
Treinador Especialista em Corrida de Rua pela Assessoria Esportiva Próumb
