Exercícios
Com a chegada do verão, muitas pessoas são encorajadas a sair de casa, aproveitar o melhor da estação, mas sem esquecer de praticar exercícios físicos. O sol e o calor são convidativos, especialmente para aqueles que querem perder peso e cuidar do corpo. Veja os cuidados que você deve tomar com a saúde para aproveitar a estação.
Proteção contra raios solares e temperaturas elevadas
A exposição ao sol e às altas temperaturas pode ser prejudicial. Então, para evitar efeitos nocivos, procure fazer exercícios no início da manhã ou no fim da tarde, períodos em que a temperatura está mais amena, com menos risco de queimaduras. Das 10h às 16h, há maior incidência de radiação solar, não sendo indicado por especialistas exercitar-se nesses horários. Não se esqueça de usar filtro solar – inclusive em dias nublados –, óculos escuros e bonés ou viseiras para proteger os olhos e a cabeça. E também utilize calçados confortáveis e roupas leves e claras, que facilitem a transpiração. Outra dica: na hora de escolher onde fazer sua atividade, opte por lugares frescos e ventilados. Academias com climatização adequada, por exemplo, fornecem aos clientes ambientes agradáveis e temperatura constante. O ar mais frio resfria a pele, dando maior sensação de conforto.
Hidratação
Independentemente de seu sexo, faixa etária e biótipo, hidrate-se. Nutricionistas e outros profissionais da saúde recomendam ingerir de 400 a 600 ml de água duas horas antes da prática esportiva e 100 ml a cada 20 minutos durante o treinamento. A hidratação é fundamental para a reposição de nutrientes perdidos com a transpiração. E não só isso: é indispensável para garantir o bem-estar dos atletas, já que a perda de líquidos e sais minerais compromete também o sistema cardiovascular e pode provocar tontura, cansaço, cãibra e até mesmo desmaios. Para que isso não aconteça, consuma isotônicos, como chás e água de coco, e frutas ricas em água (melancia, melão, abacaxi e laranja).
Alimentação balanceada
É importante alimentar-se bem antes e depois do treino. Opte pelo consumo de carboidratos (pão integral, tapioca, aveia, entre outros) antes de sair para a musculação ou para correr ou pedalar. Esses alimentos não só mantêm a glicose estável como também dão força. Após o exercício, prefira aqueles que recuperem a energia gasta, como iogurtes, vitaminas, castanhas, frutas e saladas.
O exercício exige preocupação com a exposição ao sol, hidratação e alimentação adequada, além de respeito aos limites do nosso organismo (no máximo, 60 minutos de atividade contínua). Todos esses aspectos devem ser considerados por nós e, ainda, por nutricionistas e personal trainer em suas orientações e prescrições. Só assim conseguiremos alcançar os nossos objetivos e as nossas metas de forma saudável e segura.
