Saúde
Uma das grandes verdades da vida é que a idade chega para todo mundo que está vivo e, junto com ela, algumas mudanças em nosso corpo e dificuldades com a saúde. Se você já chegou à casa dos 30, sabe que emagrecer passou a ser bem mais difícil do que quando tinha seus 20 e poucos. Para as mulheres, essa dificuldade é ainda maior. Com o passar dos anos, nosso corpo vai experimentando várias transformações e uma delas diz respeito ao nosso metabolismo, que, após os 30 anos, tem a tendência de ficar mais lento, dificultando o gasto calórico. Mas não é só isso. A resistência física diminui conforme vamos ficando mais velhos e isso reflete nos resultados dos exercícios físicos, que muitas vezes acabam ficando menos frequentes ou intensos. É muito comum, também, surgirem mais dores no corpo depois dos 30, o que torna ainda mais difícil se dedicar corretamente às atividades físicas, de forma a alcançar o peso ideal.
O que fazer para emagrecer após os 30?
Se você deseja emagrecer com saúde, precisa seguir algumas regras que serão um pouco mais rigorosas depois dos 30. Observe as dicas, mas não deixe de procurar seu médico antes de realizar qualquer mudança drástica na sua rotina diária e alimentação.
– Inclua em seu cardápio alimentos termogênicos, como canela, gengibre e café. Eles irão ajudar a acelerar seu metabolismo;
– Suas refeições devem conter carboidratos de lenta absorção e gorduras boas, incluindo fibras, legumes, verduras, frutas e grãos integrais;
– Evite muito doce e quantidades excessivas de açúcar, gorduras, frituras e bebidas alcoólicas. Todas essas coisas são mais resistentes ao metabolismo, principalmente depois de certa idade;
– Tente se manter afastado de situações de ansiedade e estresse, já que esses fatores regulam o hormônio ligado ao apetite. Pessoas nessas condições tendem a comer mais.
– Pratique atividades físicas regularmente e foque muito nos exercícios cardiorrespiratórios. Eles aceleram o metabolismo e permitem um grande gasto calórico mesmo depois do treino.
– Alimente-se a cada três horas. Ficar sem comer durante muito tempo obriga o nosso organismo a poupar a energia e diminuir o metabolismo.
– Durma pelo menos sete horas por dia; noites mal dormidas levam você a comer mais e também provocam alterações hormonais que favorecem o acúmulo de gordura.
– Beba muita água, a ingestão de líquidos é uma excelente forma de gastar energia e, além disso, beber água uma hora antes das refeições ajuda a diminuir a fome.
