Esporte
Todo mundo em casa, essa é a ordem do governo para o combate ao coronavírus. E como as academias estão fechadas, é preciso ter criatividade para gastar calorias em casa, sem contar que o exercício físico é muito importante para manter forte o sistema imunológico. Por isso, o JdeB pediu algumas dicas para o personal trainer André Molina, que atende no bairro Nossa Senhora Aparecida, próximo ao Anilado, para saber algumas dicas de atividades físicas para fazer em casa.
“Exercício físico é bom em qualquer momento na nossa vida, principalmente agora no enfrentamento ao coronavírus, uma situação totalmente nova para todos nós. A vantagem de quem já pratica exercício físico é que o corpo já está mais preparado, vai ter resistência melhor. Pra quem não faz nada, esse é um momento delicado. Por mais que você não esteja na faixa de risco, os jovens sedentários têm o corpo mais sensível”, diz Molina. Segundo ele, é preciso controlar também a alimentação: “Sempre que a gente fala de exercício, tem que falar de alimentação, não abusar de gorduras, bebidas alcoólicas, enfim. Quem pratica exercício regularmente já vai ajudar bastante nesse período. Regularmente é no mínimo três vezes por semana, já que a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício por semana de forma moderada ou 75 minutos por semana de forma intensa.”
Quais exercícios?
“Para as pessoas que não poderão ir às academias, podemos adaptar alguns exercícios para fazer em casa. Para quem mora em prédio, a vantagem é utilizar a própria escada do edifício para fazer alguma atividade aeróbica. Quem mora em casa pode fazer exercícios para a panturrilha em um degrau qualquer, pra auxiliar no retorno venoso do sangue, isso é muito bom. O que a gente não vai conseguir fazer em casa é musculação, a menos que já tenha aparelhos de musculação em sua residência. Mas exercícios localizados dá pra fazer em casa tranquilamente. Pode fazer pranchas, exercícios com isometria, de muita contração muscular, pode utilizar uma parede e apoiar as suas costas, fazendo uma cadeira, deixando a tua perna num ângulo de 90 graus, pra sentir bastante a força de coxa. Então são exercícios simples que você consegue fazer em ambiente pequeno, como exercícios de flexão no chão, pra trabalhar braço, peitoral, abdômen, enfim. Tem que ter um pouco de cuidados com abdominais, porque tem que sempre fazer o movimento certo”, afirma Molina, que alerta a todos sobre os vídeos na internet: “Outra coisa que precisamos ter muito cuidado são os vídeos na internet. Precisa ter cuidado e coerência. Na internet a gente acha de tudo. Nem sempre o que uma pessoa passa na internet é benéfico pra você. O que é bom pra um corpo pode não ser bom para outro. Se tiver algum profissional de Educação Física próximo, chame ele e peça umas dicas, isso vai ajudar bastante.”
