Confira 12 cuidados recomendados por ortopedistas para proteger suas articulações, prevenir lesões e manter a saúde dos seus movimentos em dia!
As articulações são essenciais para todos os movimentos do corpo. São elas que conectam ossos, permitem flexão, extensão, rotação e proporcionam mobilidade, equilíbrio e independência em todas as fases da vida.
Dores, inchaços e limitações articulares afetam não apenas a qualidade de vida, mas também a produtividade, a prática de esportes e o bem-estar emocional.
A boa notícia é que, com medidas simples e orientações adequadas de ortopedistas, é possível proteger as articulações, prevenir lesões e manter a autonomia ao longo dos anos.
Descubra, neste artigo, 12 cuidados fundamentais para fortalecer e preservar a saúde das suas articulações.
1. Mantenha o peso corporal saudável
O excesso de peso é um dos maiores vilões das articulações, principalmente joelhos, quadris, tornozelos e coluna.
Cada quilo a mais aumenta significativamente a pressão sobre essas estruturas, acelerando o desgaste da cartilagem e favorecendo o surgimento de doenças como artrose.
Adotar uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e praticar exercícios regularmente são estratégias fundamentais para manter o peso sob controle e aliviar a sobrecarga articular.
2. Pratique atividade física de forma regular e orientada
O experiente Dr. Ulbiramar Correia, ortopedista em Goiânia, destacou que, exercitar-se é essencial para fortalecer os músculos ao redor das articulações, melhorando o suporte, a estabilidade e prevenindo lesões.
O ideal é escolher modalidades de baixo impacto, como caminhada, ciclismo, natação, hidroginástica ou pilates.
Antes de iniciar qualquer atividade, consulte um profissional da área para adequar o treino ao seu perfil, evitando excessos e movimentos inadequados.
3. Alongue-se diariamente
O alongamento mantém a flexibilidade dos músculos e tendões, facilitando os movimentos e reduzindo o risco de distensões e lesões.
Inclua sessões curtas de alongamento ao acordar, antes e depois das atividades físicas e até mesmo nos intervalos do trabalho.
Alongar ombros, punhos, quadris, joelhos e tornozelos ajuda a preservar a amplitude de movimento e evitar dores.
4. Use calçados adequados
Sapatos confortáveis, com bom amortecimento e que respeitem a anatomia dos pés fazem toda a diferença para a saúde das articulações.
Calçados inadequados, como saltos altos, sapatos muito apertados ou tênis gastos, aumentam o risco de lesões, deformidades e sobrecarga. Invista em pares apropriados para cada atividade e troque-os regularmente.
5. Mantenha boa postura no dia a dia
A postura correta ao sentar, andar, levantar objetos ou trabalhar diante do computador contribui para alinhar a coluna, distribuir o peso de forma equilibrada e evitar sobrecarga nas articulações.
Ajuste a altura de cadeiras, mesas e telas, mantenha os pés apoiados no chão e evite ficar muitas horas na mesma posição.
6. Evite movimentos repetitivos e pausas longas sem se mexer
Tarefas que exigem movimentos repetitivos dos braços, punhos, joelhos ou tornozelos podem causar desgaste e inflamação nas articulações.
Já o sedentarismo e longos períodos sem se movimentar favorecem a rigidez e a perda de flexibilidade. Faça pausas regulares para se alongar e variar as posições durante o dia.
7. Fortaleça a musculatura ao redor das articulações
Músculos fortes ajudam a proteger as articulações, absorver impactos e dar mais estabilidade ao corpo.
Inclua exercícios de fortalecimento muscular, como musculação, pilates ou treinamento funcional, sempre com acompanhamento profissional para evitar sobrecarga e lesões.
8. Proteja as articulações durante atividades físicas
Utilize equipamentos de proteção, como joelheiras, munhequeiras e tornozeleiras, ao praticar esportes de impacto ou atividades que envolvam risco de quedas. Isso reduz o risco de entorses, luxações, fraturas e lesões ligamentares.
9. Tenha atenção ao levantar e carregar peso
Levantar objetos pesados com técnica inadequada sobrecarrega joelhos, coluna e quadris. Dobre os joelhos, mantenha a coluna reta, aproxime o peso do corpo e use a força das pernas para levantar, dividindo a carga entre os dois lados.
10. Cuide da hidratação
A água é fundamental para o metabolismo do corpo e para manter as articulações lubrificadas. Cartilagens bem hidratadas reduzem o atrito entre os ossos e facilitam o movimento. Beba água ao longo do dia, principalmente em dias quentes ou durante exercícios físicos.
11. Evite automedicação
O uso indiscriminado de anti-inflamatórios e analgésicos pode mascarar sintomas e atrasar o diagnóstico de lesões ou doenças articulares.
Procure orientação médica ao perceber dor, inchaço, calor local ou limitação de movimentos. O ortopedista poderá avaliar a causa, indicar exames e propor o tratamento mais adequado.
12. Mantenha acompanhamento regular com ortopedista
Consultas periódicas permitem detectar precocemente alterações nas articulações, corrigir hábitos prejudiciais e receber orientações personalizadas para prevenção e tratamento de lesões.
Quem tem histórico familiar de doenças articulares, prática esportiva intensa, sobrepeso ou já sofreu lesões deve intensificar os cuidados e manter vigilância constante.
Conclusão
Manter as articulações saudáveis exige atenção constante e pequenas escolhas no dia a dia. Seguir os 12 cuidados recomendados pelos ortopedistas contribui para evitar desgastes e lesões.
A força muscular, a hidratação, a proteção das articulações durante as atividades físicas e o cuidado para não repetir movimentos em excesso também são fundamentais para preservar a saúde articular.
Consultar um ortopedista regularmente permite identificar alterações cedo e receber as orientações mais adequadas para cada fase da vida.
Com esses hábitos, é possível manter a mobilidade, reduzir o risco de dores e garantir mais qualidade de vida, aproveitando cada momento com liberdade e segurança. Articulações saudáveis garantem independência e bem-estar em todas as idades.
