Dias frios fazem aumentar as dores musculares
| Thiago Chiapetti |
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| Professor José Paez e Eduarda Nascimento, que frequenta academia há dois meses, durante o alongamento que deve ser feito antes de iniciar uma atividade física. |
Desde a semana passada, o frio parece ter desaparecido no Sudoeste. Mesmo com o sol durante o dia e as noites de aquecedores desligados, a temperatura pode cair a qualquer momento. E não poderia ser diferente, afinal a estação é o inverno. E se a natureza nos alerta que os meses são de clima frio, o corpo reclama. Nesta época do ano, aparecem dores nos ossos, lesões articulares e contraturas musculares.
Não são apenas os resfriados, as gripes ou as pneumonias — as doenças do inverno. Os problemas de articulações e as lesões na coluna são alguns dos sinais de que o corpo merece o devido respeito. É preciso tomar cuidado com contraturas, distensões, estiramentos e lesões articulares. “O que ocorre no frio é um estresse muscular por causa da contração. E as dores são respostas do corpo”, explica o professor José Paez, educador físico do Studio I9.
Nos dias frios, a sensibilidade das terminações nervosas aumenta. A tendência é que as pessoas durmam mais encolhidas. A posição na cama parece confortável, mas pode gerar vários problemas como tensão muscular e contraturas. E quem possui tendência para desenvolver problemas circulatórios, os vasos sanguíneos que ficam mais estreitos no inverno agravam a situação.
“A musculatura fica mais encurtada quando estamos dormindo. Quando o corpo é alongado pela manhã, por exemplo, esta musculatura volta ao tamanho normal e o fluxo de sangue aumenta. E tem ainda a sensação de relaxamento”, orienta Paez. “Lembrando que o alongamento deve ser feito até o primeiro sinal de dor. A literatura recomenda 60 segundos, mas normalmente as pessoas fazem em torno de 15 segundo de alongamento. Já é algo considerado bom”, diz.
Para Paez, outro fator que dificulta o exercício físico no inverno é o psicológico. “A ausência do sol causa melancolia e isso prejudica pessoas pré-dispostas à depressão. Muitas delas sentem dores provocadas pelo psicológico e não por causa do fisiológico”, destaca. “No frio muitos desistem da atividade física, mas é o que o corpo precisa pra se manter aquecido.”
Ginástica laboral
Nas empresas já é comum a ginástica laboral entre os colaboradores. No entanto, Paez esclarece que o ambiente de trabalho deve ser levado em consideração. “Tem a ginástica preparatória que é para o caso de um catador de papel. Antes de trabalhar, ele precisa fazer aquecimento porque vai caminhar o dia todo. A outra é a ginástica de pausa para quem trabalha em computador”, diz.
Dicas para caminhadas no inverno
O frio até diminui os ânimos para sair e caminhar, mas este hábito pode ser um grande aliado no combate às dores. Mas para que a caminhada continue sendo uma prática saudável, inclusive no inverno, é preciso tomar alguns cuidados.
Alongamento – o alongamento deve ser feito, no mínimo, por 15 minutos. No inverno, o sarcoplasma, líquido intramuscular que permite o deslizamento das fibras, engrossa. Com isso, qualquer movimento não calculado durante a caminhada é suficiente para provocar distensão muscular.
Roupa – Se agasalhe, mas sem impedir os movimentos. Assim que o exercício físico é encerrado, o corpo continua liberando calor em um ritmo intenso. Portanto, é bom cuidar porque o contraste do frio com o quente aumenta a chance de problemas respiratórios.
Alimentação – para os praticantes da caminhada que não têm diabetes e problemas com a balança, é indicada a ingestão de um doce durante a atividade. O açúcar acelera o metabolismo, move o sangue mais rápido e ajuda a manter o praticante da caminhada aquecido. A alimentação deve ser rica em calorias e condimentos, por ser uma importante fonte de energia.
Pés, mãos e cabeça – as extremidades do corpo devem ser objeto de atenção, pois precisam de estimulação extra já que não recebem o sangue tão quente. Faça movimentos contínuos para que fiquem aquecidos.
Não exagere – é importante fazer atividade física, mas cuidado com os excessos. Programe-se para fazer a caminhada por 30 minutos e no seu ritmo.
Beba água – muita gente pensa que inverno e a ingestão de água não combinam! Mas, no inverno também ocorre desidratação. Além disso, a perda de água prejudica a capacidade de o corpo produzir calor.
Postura – encolha o abdômen durante a caminhada. Essa postura ajuda a deixar a coluna ereta e os ombros paralelos ao horizonte.
Calçado correto – muita gente troca o tênis pela bota ou modelos similares quando caminha no inverno. As principais marcas de tênis têm modelos com sistema de amortecimento, que atenuam no impacto do pé no solo — benefício que bota nenhuma terá. Para vencer o frio, use meias quentes, mas confortáveis. (Fonte Instituto de Ortopedia e Saúde)
