A falta de atenção das pessoas em ingerir água constantemente preocupa profissionais e pode ter sérias consequências.
Seja no copo ou na garrafinha, o ato de ingerir alguns goles de água frequentemente ao longo do dia é uma tarefa tão simples, porém, muitas vezes negligenciada pela maioria das pessoas. E a missão de beber água com frequência não se reserva apenas aos momentos em que o corpo sente sede ou, então, aos dias quentes, mas, sim, deve ser rotineira e levada muito a sério.
É o que ressalta a nutricionista Bruna Krefta, de Dois Vizinhos. Segundo ela, a água constitui a maior parte de nosso corpo e, desta forma, é de extrema importância a reposição correta durante todo o dia. “Isso porque ao longo do dia perdemos muito líquido corporal, através da transpiração, do suor, saliva urina e fezes. Os indivíduos que praticam atividades físicas e que ficam mais expostos a altas temperaturas sofrem uma desidratação é ainda maior”, comenta a profissional.
O problema é que as pessoas esquecem de beber água e, em alguns casos, não gostam de água. Muitas vezes, ao sentir sede, a pessoa prefere ingerir refrigerantes ou outros líquidos, ao invés de um copo de água pura. Estudos apontam que pessoas que consomem pelo menos cinco copos de água por dia, possuem 41% a menos de chance de desenvolver problemas de saúde.
A água não tem calorias, nem açúcar, nem gorduras ou carboidratos e é fundamental para que os sistemas do corpo humano funcionem corretamente. “Nosso corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água, portanto é essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo”, alerta Bruna.
Hidratação traz muitos benefícios
Conforme a nutricionista, o consumo abaixo do recomendando ainda não foi associado a doenças crônicas, porém pode aumentar dores de cabeça, enxaquecas e constipação, entre outros sintomas. Por outro lado, o consumo máximo diário não existe, já que a água é facilmente eliminada pelo corpo. “Desta forma, a hidratação correta traz inúmeros benefícios, como redução na retenção hídrica, prevenção e tratamento de infecções urinárias, auxilia na respiração, auxilia na absorção e transporte de nutrientes, regula a temperatura corporal, desintoxica o organismo e revitaliza as células e mucosas”, afirma Bruna.
O que ocorre com frequência é que muita gente espera ter sede para beber água. A sede é um sinal de alerta para a necessidade de água do nosso organismo. Ela aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado. Por isso é importante consumir água com frequência.
Algumas dicas que podem ajudar
O importante é ingerir água várias vezes por dia, não tudo de uma vez só. Bruna dá uma dica para facilitar a reposição de água diariamente. “É importante sempre ter uma garrafa de água ao alcance das mãos, não esperando ter sede para consumir, mas beber água constantemente”, orienta.
O ideal, também, é criar uma rotina para ficar mais fácil lembrar de beber água, como antes ou depois das refeições, na hora das atividades físicas e antes de dormir ou depois de acordar. Outra dica da nutricionista é saborizar a água. “Para quem tem dificuldade em consumir água, pode adicionar frutas em rodelas como morangos, limão e laranja com condimentos como canela, hortelã e gengibre”, sugere.
