Alimentação equilibrada é importante para o corpo, o que inclui as pregas vocais.
Por Rodrigo Accorsi – O dia 16 de abril foi o Dia Mundial da Voz e a data tem como principal objetivo chamar atenção da população para os cuidados de sua valorização e preservação. Todos devem ficar atentos a alterações da voz, que podem também ser sinais de doenças.
O câncer de laringe é um exemplo preocupante de como a falta de atenção e de importância com a voz pode se manifestar. A fonoaudióloga Alexandra Paula Francischett diz que é preciso muita atenção a todo e qualquer sinal que a voz dá com relação a alterações.
Ficar rouco com frequência, sentir dor ou dificuldades para falar, são alguns dos sinais de alerta. “É preciso que se tome alguns cuidados, como: evitar competir com os ruídos, evitar pigarrear, evitar café em excesso, evitar gritar ou sussurrar, evitar o ar-condicionado por muito tempo, prestar muita atenção na respiração e articular bem as palavras, além de ingerir bastante líquido e comer maçã, que tem ação adstringente e limpa a garganta. O ato de bocejar ajuda a relaxar a musculatura da face e as pregas vocais.”
Alimentação equilibrada
Alexandra informa que, da mesma forma que traz benefícios para outros órgãos, como fígado, estômago e rins, adotar uma alimentação equilibrada é importante também para que se mantenha os cuidados com as pregas vocais (conhecidas também como cordas vocais). Alimentos que causam azia e má digestão provocam a produção de ácido (refluxo gástrico), o que pode irritar a laringe.
“Chocolate, leite e derivados devem ser evitados antes de atividades em que se utilize a voz, pois aumentam a secreção nas pregas vocais e dificultam sua movimentação. Isso exige maior esforço para desempenhar o mesmo trabalho. A água deve ser ingerida ao longo de todo o dia com a intenção de hidratar. Orientamos ingerir de dois a dois litros e meio de água por dia, o que ajuda a hidratar o corpo e as pregas vocais.”
Aquecimento
O que quase ninguém faz ao acordar, ou ao ir dormir, são os exercícios de aquecimento e de relaxamento das pregas vocais. Alexandra diz que isso é importante porque faz com que a emissão da voz durante todo o dia seja feita de forma mais tranquila. “Deveríamos fazer exercícios de aquecimento e relaxamento das pregas vocais. Ao acordar, realizar exercícios para aquecer, e antes de dormir, exercícios para relaxar. Claro que, para aqueles que usam a voz como instrumento de trabalho, orienta-se aquecer, também antes de iniciar a atividade. Exercícios com som nasal do “hummmm” contínuo, a emissão de fonemas fricativos como S, Z, X e J, são bons para aquecer. É preciso cuidado para não deixar os pulmões sem uma reserva de ar.”
Café, chá e chimarrão
Todo tipo de produto que se consome em excesso traz algum tipo de malefício. Com a voz não é diferente. Não há problema quanto ao consumo de café, chá e chimarrão, desde que também não sejam feitos em excesso. Alexandra alerta também para bebidas muito geladas ou muito quentes, que também podem trazer prejuízos. “As bebidas muito quentes ou muito geladas provocam descarga de muco nas pregas vocais. O chimarrão tem a agravante dos resquícios de erva irem para a garganta, o que provoca a tosse e o pigarro, que podem trazer lesões para as pregas vocais. Para quem gosta de chimarrão, orientamos evitar a água muito quente e também utilizar o filtro na bomba.”
Casos mais comuns
No seu consultório, Alexandra diz que os casos mais comuns são de nódulos nas pregas vocais, provocados por abusos vocais recorrentes, o que acomete muitos professores, por exemplo. A altura da voz (grave ou aguda), é determinada pela vibração das cordas vocais, sendo a aguda com vibrações em alta frequência e com elevação da laringe e a grave com vibrações em baixa frequência e a laringe mais baixa. “Se você quiser ter uma voz mais aguda ou uma voz mais grave, deverá fazer uma avaliação com o fonoaudiólogo para juntos traçarem um plano de exercícios, de maneira com que os objetivos sejam atingidos, mas sem causar problemas. Os principais cuidados para quem usa a voz como instrumento de trabalho é não cometer abusos vocais, fazer aquecimentos, hidratar bem e caso necessite, fazer uma avaliação com um profissional de fonoaudiologia.”
Gritar prejudica, sussurrar também!
O ato de gritar, como já foi dito no início da entrevista, é prejudicial às pregas vocais. O que poucos sabem é que, sussurrar também pode trazer os mesmos prejuízos que o ato de gritar. Alexandra revela que ambos os atos fazem com que as pregas vocais trabalhem de maneira disfuncional, o que pode ser bastante prejudicial. “Tanto um quanto o outro geram tensão e esforço demasiado.” Fumar, seja cigarro comum, charuto, narguilé ou os cigarros eletrônicos, sempre deve ser evitado por causa da enorme quantidade de toxinas presentes nesses produtos. “Essas toxinas irritam a laringe, causam edema [inchaço], ressecamento da mucosa, tosse, aumentam a produção de secreção, além de poderem causar câncer e também outras infecções.”
